运动损伤康复
运动康复是评估主导的过程，目标是对应你所做运动的具体要求，而不只是休息至痛楚消退。我们会评估受伤情况及你的目标，制定分阶段计划，并按你的反应及共同订立的标准推进，而非依固定时间表。
紧急症状应先接受医疗处理
这些方案并不适用于紧急情况。如出现突发剧痛、疑似骨折、新出现或扩散的无力或麻木、胸痛、呼吸困难或昏迷，应立即求医，而非等候一般康复预约。
我们重视清楚的评估、讲解与跟进，并与你商讨合适的康复方向。欢迎通过 WhatsApp 预约或先咨询。
运动康复是什么？哪些人可能适合？
这是针对与运动、训练或体力工作相关的受伤而设的系统性康复，目标是协助你在合理范围内尽量安全地重返活动。此服务可能适合部分人而未必适合所有人，亦不能取代严重受伤所需的急性医疗处理。
- 近期扭伤、拉伤或撞击，影响训练或比赛
- 劳损或负荷相关的问题，例如数周内逐渐形成的肌腱痛
- 反复出现、持续打断同一项活动的旧患
- 在较长休息或旧患后，重返跑步、健身、球场或团体运动
- 希望得到计划及进阶标准，而不只是缓解症状
我们会评估什么
评估会同时了解受伤情况，以及你要重返的活动要求，令计划针对两者之间的差距。
- 受伤情况：如何及何时发生、目前的易激程度，以及什么令它好转或恶化
- 动作、活动度、肌力、控制，以及在相关情况下的平衡与爆发力
- 训练与负荷史：近期运动量、强度、场地或鞋履改变，以及过往受伤
- 你所做运动或活动的要求，以及你希望回复的水平
- 睡眠、整体健康，以及按病史需要进行的医疗筛查
你的康复计划及进阶方式
计划会按评估结果制定，通常会经历互相重叠的阶段。进阶取决于症状反应及是否达到每个阶段的目标，因此步伐因人而异，各阶段亦可重叠或重复。
- 缓解易激症状，恢复无痛动作及基本控制
- 透过渐进负荷重建肌力及组织承受能力
- 在可承受范围内加入速度、爆发力、转向及运动专项练习
- 分阶段恢复训练，再回到完整练习及比赛
检视进度与回场决定
我们会以每个阶段的目标及你的运动要求检视进度，而不只是看日历。回场决定会与你共同作出，参考的标准包括左右相若的肌力与控制、对运动专项负荷的耐受程度，以及信心，并会规划如何重新加入训练以减少反复。时间与结果因人而异，我们不能承诺特定的回场日期。
主动自我管理与负荷管理
在治疗之间，你通常会有一套简短的针对性运动并附进阶规则，以及管理训练负荷的建议——如何逐步增加运动量与强度、把高强度训练分隔开，并在症状较敏感的日子作调整。适量的肌肉用力感或短暂轻微酸痛可以接受；如出现尖锐疼痛、肿胀、关节失控或症状持续至次日，便应减量并通知我们，以便调整计划。
限制与安全：紧急与非紧急
运动康复可能帮助部分人士重返活动，但并非人人适合或需要，我们亦不能承诺特定成效。部分受伤需要先接受医疗或外科评估。
- 如疑似骨折或脱臼、关节明显变形、无法负重或使用该肢体、迅速或严重肿胀、关节卡住无法活动、感觉丧失、胸痛、呼吸困难或晕厥，应寻求紧急或急症治理
- 如关节反复失控、肌力或活动度明显下降且无改善、小腿硬肿发热、发烧并伴关节红肿发热，或在合理休息及调整活动下痛楚仍持续恶化，应及早接受医疗检查
- 如属一般训练酸痛、轻微拉伤及可控的症状反复而没有上述特征，预约评估是合理的下一步
常见问题
我们以标准而非固定日期作准——例如左右肌力与控制相若、能承受运动专项负荷而不引发症状，以及对相关动作有信心。达到这些标准的速度会因人及因伤而异，所以我们会逐阶段检视，而不会承诺时间表。
部分情况下，运动期间及之后出现低度而稳定的不适是可以接受的，我们会与你订立这些界线。如出现尖锐或剧烈疼痛、痛楚一节比一节加重、肿胀、关节失控，或症状持续至次日，便应减少负荷并告知我们，以便调整计划。
反复发作的旧患，往往与负荷和目前能力之间的落差有关，有时亦与技术或训练模式有关。我们会一并检视这些因素并逐步建立能力。这对部分人士可能减少复发次数，但反应因人而异，我们不能承诺不会再发生。
如需取消或更改预约，请尽量于一个工作日（24小时）前通知我们。通知方式请优先使用 WhatsApp；如不方便，也可致电。
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